Nápoje pre hlboký spánok
harmančekový čaj
Harmanček sa vyznačuje prítomnosťou antioxidantu nazývaného epigenín, ktorý má schopnosť interagovať so špecifickým typom receptora v mozgu.
Táto interakcia môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť a prispieť k tomu, že sa budete cítiť oddýchnutí a lepšie spať. Z tohto dôvodu je harmančekový čaj ideálnou voľbou pre tých, ktorí majú problémy so spánkom alebo pociťujú úzkosť.
Teplé mlieko
Mlieko obsahuje prvok známy ako tryptofán, aminokyselinu, ktorá hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní hladín serotonínu, hormónu zapojeného do regulácie nálady.
Keď hladiny serotonínu stúpajú, prispieva to k zvýšenej produkcii melatonínu, hormónu, o ktorom je známe, že vyvoláva ospalosť a pomáha dosiahnuť pokojný, hlboký spánok. Mlieko teda môže byť užitočné pri liečbe problémov so spánkom.
Smoothie s banánom a mandľovým mliekom
Banány obsahujú veľké množstvo horčíka a draslíka, ktoré sú dôležitými prvkami pre upokojenie a uvoľnenie svalov. Na druhej strane je mandľové mlieko bohaté na tryptofán, aminokyselinu, ktorá podporuje vylučovanie melatonínu, ktorý je známy svojou úlohou pri zlepšovaní kvality spánku.
Čerešňová šťava
Čerešne sú bohaté na zlúčeniny, ktoré bojujú proti zápalom, a tiež obsahujú melatonín, ktorý podporuje pokojný spánok a odpočinok.
Tiež sa verí, že toto ovocie prispieva k zvýšeniu hladiny kyseliny tryptofánovej v tele, čo pomáha prehlbovať spánok.
Mandľové mlieko
Mandľové mlieko je dobrým zdrojom tryptofánu, melatonínu a horčíka, ktoré prispievajú k zlepšeniu kvality spánku.
Nápoje, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním
Existuje mnoho nápojov, ktoré zvyšujú bdelosť a sťažujú zaspávanie, vrátane:
– Káva, o ktorej je známe, že je bohatá na kofeín.
– Čaj, ktorý obsahuje určité percento kofeínu, ako je čierny čaj a zelený čaj.
– Nápoje, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru.
